Witam, mam 18 lat, 186cm wzrostu i ważę 88kg. Chciałbym pozbyć się trochę tłuszczu, ale tak, żebym mógł przybierać masę mięśniową (dopiero zaczynam, gdybym zaczął spalać mięśnie to nic bym nie miał :P). Oto moja dieta: 10:00 mleko 300ml z płatkami 70g, ser chudy 50g, jogurt naturalny 100g, orzechy 12:30 tuńczyk 170g, 2jajka, ogórek, cebula, [...]
Witam prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 3.Pompki na poręczach 3x max Wtorek Plecy [...]
Na wstępnie zaznaczę, że niestety od kilku dni wywala mnie i nie mogę utworzyć dziennika żywieniowego. Ważę 48kg, lecz mam 21,5% tkanki tłuszczowej, wzrost 163cm. Trening 4/5x w tygodniu. Pytanie co do diety, czy jest ok? Co dodać, co wyrzucić? Proszę o pomoc. Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: [...]
Witam Najpierw cos o sobie: Wiek:17lat Waga:67kg Wzrost:176cm Proszę o sprawdzenie mojej diety Low Carb na mase 1.Śniadanie -jajecznica na wodzie z 3 jajek -mleko 250ml 2% -2 wafle ryżowe B-27.1g W-18.8g T-20.2g 2.Śniadanie -serek wiejski 200g -tuńczyk w oleju 185g B-55.3g W-5.8g T-28.5g 3.Obiad -Tortilla wg. przepisu buby77 B-32g W-44g T-9g [...]
Niedziela-Sroda (klatka biceps barki przedramię) wyciskanie na płaskiej 4x12 rozpiętki 4x12*11*10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podporze o kolano 3x10*9*8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10*9*8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12*11*10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12*11*10 uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Wiek: 17 Typ budowy ciała: ektomorfik Siłownia: 3 x tyg Waga: 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne (do utrzymania danej wagi): ok. 2800 kcal Chciałbym też sprostować parę rzeczy jeśli chodzi o dietę. W śniadaniu musiałem zastąpić płatki owsiane na kukurydziane gdyż po owsianych miałem straszne [...]
Cześć, postanowiłem sobie ułożyć jakąś dietę i chciałbym prosić o pomoc / skorygowanie błędów. Podaję też parę informacji o sobie: wiek - 24 lata, waga - 70 kg, cel: zwiększyć masę mięśniową Posiłek 1 mleko, płatki owsiana, 2 jajka, jabłko / parę śliwek Posiłek 2 ryż ciemny / kasza gryczana, kurczak, warzywa, olej lniany lub orzechy Posiłek 3 - [...]
Cześć forma do oceny Wiek 15lat Staż 1.3roku (rok w domu) 3miesiace siłownia Waga początkowa 58kg Teraz 82kg Wzrost:192 Wymiary: Klatka 113 Biceps 38/39 Udo 59 Łydka 38 Talia 83 /SFD/2020/3/30/cef388f8b7f948e8bd0d3a6afe3d54a3.jpg /SFD/2020/3/30/7169f01198f64d398437e66058120406.jpg /SFD/2020/3/30/bbf356ac1b154e4dad9ab6107de45d95.jpg [...]
czesc.prosze o ocene tej diety.cel masa 1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-100g,wafel ryzowy-20g,oliwa z oliwek-10g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-100g,makaron razowy-100g,olej lniany-10g [...]
witam Prosze ocencie moj plan SPLIT: Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 uginanie ramion stojąc chwytem mlotkowym: 10-10-10 uginanie ramion stojąc(zwyczajnie, na łamaniej sztandze): 10-10-10 uginianie ramion na modlitewniku: [...]
PON KLATA 15x5 wyciskanie sztangi leżąc (-25kg od rekordu) 10x10 wyciskanie sztangi leżąc (-40kg od rekordu) ( wymachy nogami przy ławce z obciążeniem ) WT BICEPS BARKI 10x10 łamany gryf na modlitewniku 10x10 wyciskanie łamanym gryfem za głowy 5x10 hantelką na modlitewniku SR TRICEPS (CZEŚCIOWO KLATA) 15x5 wysiskanie sztangi leżąc (-25 kg [...]
Krotka informacja o mnie: Wiek: 19lat Waga: 96kg Wzrost: 188cm Biceps: 44cm Klatka: 118cm Talia: 90cm
Siemanko ;) Ćwiczę już od roku, ale nigdy wcześniej nie miałem diety. Rezultaty były wiadomo jakie. ^^ Więc stwierdziłem, że od września lecimy z dietą. Skonsultowałem się ze znajomym, który studiuje dietetyke. Coś mi tam ułożył, ja to troche podrasowałem pod siebie no i wyszło. Wg jego obliczen bilans kalorycnzy wyszedł 2840, według kalkulatora : [...]
Cześć. Podrzucam FBW do oceny na mój powrót do siłowni po roku przerwy. Do tego progresja liniowa PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wyciąg 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Brzuch:Wznowy nóg 3s ŚRODA Nogi:Uginanie ud 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą w [...]
Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palce Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion z hantlami stojąc Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps [...]
Zaczynam redukcje czy ta dieta jest dobra prosze o poprawki gdyby było w niej cos złego . 6 x w tyg siłownia 7 x w tyg rowerek Wzrost : 193 Waga : 115 Cel : 90 Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]
jak w temacie dobry jest ten efanol?I jak z dzialaniem klepie jako tako bo tylko to narazie mam do ogarnięcia. Zmieniony przez - rifi123 w dniu 2011-01-29 15:06:12 Zmieniony przez - rifi123 w dniu 2011-01-29 15:06:42
Witam, Wiek: 16 Waga: 77kg Wzrost: 185cm Współczynnik BMR 1942.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3351.47 Węglowodany 55% 1843.31kcal = 460.83gram Białko 15%% 502.72kcal = 125.68gram DIETA: POSIŁEK 1 (7:00) - Trec Whey 100 30g - Płatki kukurydziane/owsiane 100g - 1 Banan POSIŁEK 2 (10:00-11:00) - Chleb Razowy 2 kromki - Masło Orzechowe 30g - Serek [...]
Witam Moja pierwsza dieta, na masę. Zapotrzebowanie 3000 kcal. Wiek: 22 Waga: 69 Wzrost: 177 Staż: poniżej 6 miechów na siłowni, wcześniej sporty walki 2 lata. Suple: Kofeina, witaminy. Posiłki będą o różnych godzinach, ze względu na to, że moja praca nie pozwala mi na jedzenie o stałych godzinach, a nawet porach. Pracuje głównie w nocy więc [...]
Witam wszystkich, 3 tygodnie bez siłowni, zdjęcia bez szału ale wszystkie sugestie mile widziane ;) Wszystkie wyniki wagowe są podane w lbs Wiek 22 Waga 194lbs Wzrost 183cm Staż treningowy 14miesiecy Obwód ramienia 40cm Obwód klatki 109cm Obwód Pasa 84cm Wyciskanie leżąc 3x245lbs MC 3x375lbs Wyciskanie sztangielek 3x75lbs Przysiad [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
